5 อาหารที่ควรทานระหว่างตั้งครรภ์

อาหารว่าง เปลี่ยนจากขนมนมเนยมาเป็นผักผลไม้ดีกับแม่ท้องและลูกไม่อ้วนด้วยหั่นผลไม้หรือผัก เช่น แครอต เซเลอรี่ หรือซื้อผักสลัดเก็บไว้ในตู้เย็นเมื่อหิวรับประทานสดหรือเติมน้ำสลัดราดโยเกิร์ต เป็นอาหารว่างทันใจ

อาจพูดได้ว่าอาหารการกินมีส่วนอย่างมากในการสร้างเสริมความแข็งแรงให้ลูกน้อยและสุขภาพของคุณแม่ ตลอด 280 วันตั้งแต่แรกตั้งครรภ์จนถึงวันคลอด คุณแม่ควรเลือกอาหารที่มีทั้งคุณค่าครบและเหมาะสมกับความต้องการทุกไตรมาสด้วย

 1. ผักผลไม้ที่มี Vitamin C เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ พริกหยวก และบร็อคโคลี จะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และช่วยให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

 2. อาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ถั่ว ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ และผักโขม ล้วนช่วยให้ร่างกายของแม่สร้างเลือดได้มากขึ้นสำหรับทั้งแม่และลูก

 3. อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมพาสเจอร์ไรซ์ (โยเกิร์ต นมวัว และชีสแข็ง) เช่นเดียวกับอัลมอนด์ บร็อคโคลี และถั่วกาบาโซ่ จะช่วยส่งเสริมการพัฒนาของกระดูกและฟัน

 4. อาหารที่มีกรดไขมัน Omega-3 (EHA และ DHA) เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ และปลาทูน่ากระป๋อง หรือเลือกอาหารเสริมก่อนคลอดที่มี Omega-3 แทนก็ได้หากเป็นคนไม่ชอบรับประทานปลา

 5. wการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอจะช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารผ่านเลือดได้อย่างเหมาะสม และอาจช่วยป้องกันอาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะสำหรับคุณแม่

สนใจผลิต อาหารเสริม เครื่องสำอาง สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่
LINEOA : @homchanosot (มี@) หรือ https://lin.ee/jSgSGu3
Tel : 062-390-8222, 092-154-6049
Email: admin@hcpr-group.com
Website : www.hcpr-group.com
มาตราฐานรับรอง : GMP, HACCP, ISO 9001:2015, FDA, Halal
#HCPR #รับผลิตอาหารเสริม #รับผลิตเครื่องสำอาง #ออกกำลังกาย #วิตามินB12 #วิตามินD #ธาตุเหล็ก #โอเมก้า3 #สมองล้า #สารอาหาร #บำรุงสมอง #สร้างเเบรนด์ #ผู้นำด้านอุตสาหกรรม #ผู้นำนวัตกรรมใหม่ #ลงทุน #Facebook #มาตราฐานระดับสากล #GMP #HACCP #ISO #FDA #Halal