ท้องผูกอยู่หรอ อย่าปล่อยให้เรื้อรังเพราะอันตรายอาจะเข้าใกล้ไม่รู้ตัว
ปัญหาท้องผูก ใครไม่เป็นไม่รู้สึก เพราะเราเชื่อว่าหลายท่านเคยประสบปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา ก็จะมีอาการปวดท้องเป็นๆหายๆ อยากถ่ายแต่ถ่ายก็ไม่ออก ซึ่งแบบไหนถึงจะเรียกว่าท้องผูก นะหรือ
ในทางการวินิจฉัยโรคหากมีการถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะถือว่า “ท้องผูก” ซึ่งอาการท้องผูกเกิดจากหลายสาเหตุ ได้แก่
- กินใยอาหารไม่เพียงพอ
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- ความเครียด
- โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ โรค cystic fibrosis
- การได้รับยาบางชนิด เช่น ยาลดกรด ยาต้านซึมเศร้า และยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมาก
ซึ่งเราสามารถกินอาหารเพื่อป้องกันและรักษาอาการท้องผูกได้ก็จริง แต่ทุกวันนี้ มีตัวช่วยมากมาย อาทิเหล่าไฟเบอร์ต่างๆ แต่ เราก็ต้องปรักพฤติกรรมควบคู่กันไปด้วย เพื่อผลในระยะยาว ซึ่ง แน่นอนว่า ไม่ควรทานยาระบายในการรักษาแบบต่อเนื่องยาวนาน เพราะร่างกายจะเคยชินกับการได้ยาถึงจะถ่าย เมื่อหยุดยาก็จะกลับมาท้องผูกอีก ซึ่งการทานยาระบาย ควรอยู่ในการดูแลของแพทย์
แต่ทางที่ดี เราควรปรับพฤติกรรม ดังนี้
1. กินอาหารที่มีใยอาหารสูง ใยอาหารพบมากในผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โดยคำแนะนำจากนักโภชนาการคือ ทุกวันเราควร กินผักให้ได้ 3-5 ทัพพีต่อวัน กินผลไม้ให้ได้ 6-8 ชิ้นต่อมื้อ โดยเน้นเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด
2. กินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ ซึ่งเราเคยให้ความรู้เรื่องโพรไบโอติกส์ ว่าคือจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดการอักเสบในลำไส้ ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อการขับถ่ายได้ โพรไบโอติกส์พบมากใน นมเปรี้ยว โยเกิร์ต และอาหารเสริมที่เน้นตัวโพรไบโอติกส์โดยเฉพาะ
3. ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอคือสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูก บางท่านกินผักผลไม้ที่มีใยอาหารเยอะ แต่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ ก็ทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรกินอาหารที่มีใยอาหารเพียงพอร่วมกับการดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน
นอกจากการกินผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง การกินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ การดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดี ช่วยลดอาการท้องผูกได้ด้วย
สนใจผลิต อาหารเสริม เครื่องสำอาง สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่
LINEOA : @homchanosot (มี@) หรือ https://lin.ee/jSgSGu3
Tel : 062-390-8222, 092-154-6049
Email: admin@hcpr-group.com
Website : www.hcpr-group.com
มาตราฐานรับรอง : GMP, HACCP, ISO 9001:2015, FDA, Halal
#HCPR #รับผลิตอาหารเสริม #รับผลิตเครื่องสำอาง #อนุมูลอิสระ #สุขภาพหัวใจ #ความดันเลือด