5 อาหาร เสริมความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บ

เผยอาหารที่มี ไบโอติน สูง 5 ชนิด เสริมความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บ

หลายคนคงไม่รู้จักสาร’ไบโอติน’ แต่หากบอกว่าวิตามินบี หลายคนคงร้องอ๋อ!! เพราะ ไบโอติน  เป็นหนึ่งในวิตามินบี ที่ช่วยเรื่อการสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์ต่างๆ โดยเฉพาะเส้นผม เล็บ และผิวหนัง และแน่นอนว่าตัว 'ไบโอติน’นี้ นั้นคือ ‘วิตามินบี 7’ นั่นเอง 

‘วิตามินบี 7’  

ซึ่งวิตามินตัวนี้ มีคุณสมบัติหลักที่ช่วยบำรุงเส้นผม ผิวหนัง และเล็บได้เป็นอย่างดี หากร่างกายขาดโบโอติน อาจทำให้มีอาการผิดปกติ เช่น ผมหงอกก่อนวัย ผมร่วง ผิวแห้งและผิวอักเสบได้ง่าย รวมถึงมีอาการชาบริเวณแขนและขา หรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 

ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารที่มีไบโอตินอยู่เสมอ แล้วมีอะไรบ้างหล่ะ มาดูกัน

1. เห็ด

เป็นที่ทราบกันดีว่า เห็ดมีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก และรู้หรือไม่ว่า เห็ดยังมีปริมาณไบโอตินที่ดีกับร่างกายอีกด้วย โดยเฉพาะเห็ดสดจะมีไบโอตินมากกว่าเห็ดที่ผ่านการปรุงสุกแล้ว ตัวอย่างเห็ดที่ทานง่ายได้แก่ เห็ดแชมปิญอง เห็ดออรินจิ เห็ดชิเมจิ เห็ดเข็มทอง  ที่หารับประทานง่ายและสามารถทำอาหารได้หลายเมนูอีกด้วย

2. ถั่วต่างๆ

ถั่วเป็นแหล่งของไฟเบอร์, ไขมันไม่อิ่มตัว, โปรตีน และไบโอตินปริมาณมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมและเล็บ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด เช่น เสริมโปรตีนให้ร่างกายแข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดี แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

3.ปลาทะเล

แลาทะเล เช่น ปลาแมคคอเรล ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือปลาซาดีนก็มีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บและเส้นผมได้เป็นอย่างดี เพราะมีทั้งไบโอติน โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันเส้นผมไม่ให้ขาดหลุดร่วง และ ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เช่นกัน

4.ผักตระกูลกะหล่ำ

กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก และ บร็อกโคลี และผักกาด มีปริมาณไบโอตินที่ค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับผักชนิดอื่นๆ นอกจากจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น เส้นผมและเล็บแข็งแรง อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ ปริมาณมากพอ ที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังดูแลหุ่น ได้อีกด้วย

5.ไข่

ไข่อุดมไปด้วยวิตามินบี, โปรตีน, ธาตุเหล็ก, ฟอสฟอรัส และไบโอติน โดยเฉพาะในไข่แดง ถือเป็นแหล่งของไบโอตินที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงเส้นผม ทำให้เส้นผมเงางามแข็งแรง อีกทั้งยัง ช่วยให้เล็บแข็งแรงด้วยเช่นกัน

👉 สนใจผลิต อาหารเสริม เครื่องสำอาง สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่

📱 LINEOA : @homchanosot (มี@) หรือ https://lin.ee/jSgSGu3

📞 Tel : 062-390-8222, 092-154-6049

📧 Email : admin@hcpr-group.com

🌎 Website : https://www.hcpr-group.com

มาตราฐานรับรอง : GMP, HACCP, ISO 9001:2015, FDA, Halal

Tags:

#HCPR #รับผลิตอาหารเสริม #รับผลิตเครื่องสำอาง #คอลลาเจน #บำรุงผิว #ควบคุมน้ำหนัก #ไฟเบอร์ #คุมหิว #ไบโอติน