7 เคล็ดลับวิธีกินอย่างไรให้ชะลอวัย
สุขภาพดีเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการ “กิน” เปิด 7 เคล็ดลับวิธีกินอย่างไรให้ชะลอวัย สุขภาพดี ลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรง และมีอายุที่ยืนยาว
1. เลือกรับประทานอาหารดี
กินอย่างไรให้สุขภาพดี ให้เริ่มต้นจากการเลือกกินอาหารดี ซึ่งอาหารดีไม่ได้หมายถึงอาหารที่ราคาแพงหรือหายาก แต่หมายถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปราศจากสารพิษ หรือสารปนเปื้อนที่ก่อให้เกิดโรค และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องและชะลอการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน ที่เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อมโทรมและเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ตามมา
แล้วอาหารอะไรบ้างที่เป็นอาหารดี?
- ผัก ผลไม้ แบบออร์แกนิก มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง ช่วยป้องกันโรค ชะลอความแก่ ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว ทั้งโรคมะเร็ง โรคอ้วน และโรคหัวใจ โดยขอแนะนำให้กินผลไม้แบบออร์แกนิก หรือแบบปลอดสารพิษ เพื่อป้องกันสารเคมีตกค้างในร่างกาย
- ธัญพืชไม่ขัดสี มีกากใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดี
- โปรตีนไขมันต่ำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วน และลดไขมันหน้าท้องได้
2. กินอาหารหลากหลาย
เคล็ดลับกินอย่างไรให้ชะลอวัยอย่างหนึ่งก็คือ อย่ากินอาหารประเภทเดียวกันซ้ำ ๆ เพราะจะทำให้ขาดสารอาหารบางชนิดได้ โดยใน 1 สัปดาห์ ควรจะกินอาหารที่แตกต่างกัน 30 ชนิดขึ้นไป
ทริกง่าย ๆ ในการกินอาหารที่หลากหลาย
- เลือกเมนูที่มีส่วนประกอบที่หลากหลาย เช่น แกงเลียง แกงจืด ต้มยำ ผัดผักรวม
- กินเครื่องเคียงที่อยู่ในจาน เช่น กินน้ำพริกกับผักต้ม
- กินผักผลไม้หลากสี ไม่เลือกกินสีใดสีหนึ่ง
3. ไม่กินอาหารแปรรูป หรือ Processed Food บ่อยจนเกินไป
อาหารแปรรูปต่าง ๆ แม้ว่าจะสะดวกแค่ไหน แต่หากว่าอยากมีสุขภาพดี ไม่แก่เร็ว ก็ไม่ควรจะกินอาหารเหล่านี้บ่อยหรือมากเกินไป เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียม น้ำตาล และไขมัน จึงควรกินอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด จำกัดเหลือเพียง 1 เดือนครั้ง หรือหากไม่กินเลยได้ก็จะดีที่สุด
4. ลดการปรุงรส
ถ้าถามว่ากินอย่างไรให้ห่างไกลโรค แนะนำให้ลดอาหารรสจัด และปรุงรสให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะทั้งน้ำตาล เกลือ น้ำปลา น้ำส้ม ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคไต โรคความดันโลหิตสูง
โรคที่เกิดจากรสชาติที่มากเกินพอดี
- รสเค็ม ทำให้เลือดไหลเวียนช้า เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง และเสี่ยงต่อโรคไต
- รสหวาน เสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน
- รสเปรี้ยว ทำให้ฟันผุ ท้องเสีย และระบบน้ำเหลืองมีปัญหาได้
- รสเผ็ด เสี่ยงต่อโรคไต และทำให้เกิดสิว
5. ลดปริมาณอาหารขยะ อาหารทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง
อาหารขยะ คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่ให้พลังงานสูง อุดมด้วยโซเดียม น้ำตาล และไขมัน และเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน แต่ปัญหาใหญ่ก็คือ อาหารขยะส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อร่อย น่ากิน เราจึงต้องควบคุมตัวเอง และกินน้อยที่สุด หรืองดเว้นไปเลยจะดีที่สุด
6. จำกัดปริมาณอาหาร ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว เคล็ดลับการกินอย่างไรให้ชะลอวัย จะต้องอยู่ที่ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย เพราะหากว่ามากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายด้วย แต่หากว่ากินน้อยเกินไป ก็อาจจะทำให้ขาดสารอาหารได้เช่นเดียวกัน
ปริมาณอาหารที่ควรได้รับต่อวัน
จะขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนัก และอายุ หากว่าแบ่งตามเพศ ผู้หญิงจะต้องการแคลอรี่ประมาณ 1,500-2,000 แคลอรี่ต่อวัน และผู้ชายต้องการประมาณ 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวัน
7. ทำอาหารกินเอง
เคล็ดลับข้อสุดท้ายของการกินอย่างไรให้ชะลอวัย คือ การทำอาหารกินเอง เพราะการทำอาหารกินเองทำให้สามารถเลือกวัตถุดิบ การปรุงรส สัดส่วนของอาหาร และปริมาณเองได้ ลดปริมาณเครื่องปรุงที่มากเกินพอดี
สนใจผลิต อาหารเสริม เครื่องสำอาง สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่
LINEOA : @homchanosot (มี@) หรือ https://lin.ee/jSgSGu3
Tel : 062-390-8222, 092-154-6049
Email: admin@hcpr-group.com
Website : www.hcpr-group.com
มาตราฐานรับรอง : GMP, HACCP, ISO 9001:2015, FDA, Halal
#HCPR #รับผลิตอาหารเสริม #รับผลิตเครื่องสำอาง #นวัตกรรมอาหารเสริม #การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม #บำรุงผิว