อาหารที่ช่วยลดอาการอ่อนล้าในผู้สูงวัย

         อาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าอ่อนเพลียจนไม่อยากทำอะไรแม้จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ นอนหลับเต็มอิ่ม แต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่บ่อยๆ และยาวนานขึ้นจนสะสม พบได้บ่อยในวัยทำงานและเพิ่มมากขึ้นในผู้สูงอายุ อาการเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น มีปัญหาเรื่องสมาธิสั้น ความจำแย่ลง อารมณ์แปรปรวน มีแรงออกกำลังกายน้อยลง

การกินอาหารที่ดีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีส่วนสำคัญที่ช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้

          - กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน   คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมองและกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานแก่ร่างกายต่อเนื่องและนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรืออาหารประเภทขัดขาว เพราะร่างกายในเวลาดูดซึมนานกว่าและช้ากว่า ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วแนะนำกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าว แป้ง ถั่วธัญพืชชนิดไม่ขัดขาว หรือขัดออกเพียงเล็กน้อย ผักผลไม้Organic สด

        - กินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันแฟล็กซีด น้ำมันงาม้อน น้ำมันถั่วลิสง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งกินอาหารที่ช่วยให้นอนหลับดี คลายความเครียดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ มีส่วนช่วยลดอาการอ่อนล้า ความเครียด และร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเอง อาหารที่มีสารทริปโตเฟนสูงมีส่วนช่วยเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ ทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นการสร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนิน (Melatonin) เป็น สารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอนหลับดีแนะนำให้กินถั่วเหลือง อัลมอนด์ วอลนัท ปลาแซลมอน ไข่ เชอร์รี่ ชาคาโมมายด์ทั้งนี้ควรงดเล่นมือถือ แท็บเล็ต และการดูทีวีก่อนเข้านอน 2 ชม.

เพิ่มความอยากอาหาร

       -  เมื่อรู้สึกไม่อยากอาหารจากปัจจัยต่างๆ เช่น มีปัญหาสุขภาพช่องปากฟันบดเคี้ยวลำบาก ปากแห้ง กลืนยาก ภาวะทางสุขภาพจิตเช่น ความเครียด ทำให้กินได้น้อยลง ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้น้ำหนักลด ไม่มีเรี่ยวแรง อ่อนเพลีย แนะนำแบ่งกินมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ เลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์ ไขมันไม่สูงจนเกินไป

ลดการอักเสบในร่างกาย

     - อาการเหนื่อยล้าอ่อนเพลียอาจเป็นสัญญาณของการอักเสบในร่างกายหรือโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อุดมไขมันดี และไฟเบอร์ มีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกาย มีพลังดีกับแบคทีเรียตัวดีในร่างกาย ถั่วธัญพืชเต็มรูป ถั่วเปลือกแข็ง ปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด ผักผลไม้อินทรีย์ เช่น บรอคโคลี ผักโขม มันฝรั่ง แครรอท อะโวคาโด ฟักทอง เบอร์รี่ ลูกหม่อน ผักใบเขียวเข้ม เซเลอรี่ บีทรูท ช่วยส่งเสริมไมโตคอนเดรียที่มีหน้าที่ผลิตพลังงานให้ร่างกาย

เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร

       - โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้ร่างกายกายมีพละกำลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อผู้สูงอายุมีโอกาสเกิดภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยจะยิ่งสูงขึ้น ทำให้มีอาการอ่อนแรงโปรตีนถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ ในร่างกายการขาดโปรตีนอาจทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกายน้อยลง จนอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย หายใจไม่อิ่ม หรือเกิดภาวะโลหิตจางได้จึงควรกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน

ธาตุเหล็ก

       - หากร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เกิดโรคโลหิตจางได้ เมื่อเม็ดเลือดแดงน้อยการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะต่างๆ ลดน้อยลง ทำให้อ่อนเพลียได้ง่าย ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียว ฟีนูกรีก รำข้าว

แมกนีเซียม

       - แร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายมีพลัง จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ แต่มักเป็นแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุได้รับไม่เพียงพออาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่วธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเปลือกแข็ง ปวยเล้ง ผักเคล เมล็ดฟักทอง แฟล็กซีด ถั่วขาว

วิตามินบี 12

       - เป็นวิตามินที่ผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือกินเนื้อสัตว์เล็กน้อย และผู้สูงอายุมักได้รับไม่เพียงพอ พบมากในเนื้อสัตว์ ไข่ นม สาเหตุที่ผู้สูงอายุมักได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอเนื่องจากผู้สูงอายุมักมีปัญหาการบดเคี้ยว หรือไม่กินเนื้อสัตว์ ไม่ดื่มนมเพราะย่อยยากหรือย่อยน้ำตาลแลคโตสในนมไม่ได้ และการใช้ยาบางชนิดลดการดูดซึมวิตามินบี12ถ้าได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอจะเกิดภาวะโลหิตจางหรือตัวเหลือง การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ รับรู้ช้าลง หลงลืมง่าย ชาปลายมือปลายเท้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง เบื่ออาหาร แหล่งวิตามินบี 12 ที่มีในอาหารจากพืชทานง่าย ย่อยง่าย เช่น สาหร่ายสไปรูริน่า เทมเป้ นัตโตะ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

       - หากดื่มน้ำน้อยจะทำให้เลือดข้นหนืด ไหลเวียนลำบาก หัวใจสูบฉีดเลือดเลี้ยงไปเลี้ยงสมองน้อย ส่งผลให้ปวดหัว คิดช้า ไม่สดชื่น เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย วิธีคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มใน 1 วันคือ น้ำหนัก (กิโลกรัม) คูณด้วย 2.2 คูณด้วย 30 หารด้วย 2

สนใจผลิต อาหารเสริม เครื่องสำอาง สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่

LINEOA : @homchanosot (มี@) หรือ   https://lin.ee/jSgSGu3  

Tel : 062-390-8222, 092-154-6049

Email: admin@hcpr-group.com

Website : www.hcpr-group.com

มาตราฐานรับรอง : GMP, HACCP, ISO 9001:2015, FDA, Halal

#HCPR #รับผลิตอาหารเสริม #รับผลิตเครื่องสำอาง #นวัตกรรมอาหารเสริม #การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม  #บำรุงผิว